przysiady na

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]

[...] 3x10 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką 3x10 powtórzeń - skłony ze sztangą trzymaną na karku "dzień dobry" 3x10 powtórzeń Nogi: - wykroki ze sztangą 3x10 powtózeń - przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń - wspięcia na palce 3x20 powtórzeń Przedramie: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x20 powtórzeń - zginanie [...]

czas prowadzenia- 6 tygodni priorytet- klatka brane suplementy przy treningu- cell pump staz- 9 miesiecy dieta- jest oto trening: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

[...] bokiem, ćw. na przedramię i łokieć) i gryfem prostym - na grzbiet i przedramiona. Oprócz tego ćwiczenia standardowe, jak: brzuszki ,mniej lub bardziej dokłądne pompki, przysiady, rozciąganie. Aha i ćwiczenia na nogi, na ławeczce (unoszenie 10kg). 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: Po pierwsze wytrzymałość, aczkolwiek troszkę [...]

[...] 12,10,8,8 -Szrugsy 20,15,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10,10,10,10 Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8 - Wspięcia na palce w siadzie 20,15,10,10 -wykroki ze sztangą 10,10,8,8 Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,10,8 -unoszenia [...]

[...] ale nic mnie nie zaciekawiło. Chodzi mi o to jak cwiczyc - Ile razy w tygodniu sila biegowa, kiedy wybiegania po ile, w jakiej szybkosci. Kiedy cwiczyc w domu jakies przysiady itd. Kiedy tempa i przebiezki, po ile? Dotad cwiczylem 800m lecz potrzebuje zwiekszysc swoja szybkosc a nie bardzo mam o tym pojecie. Sila Biegowa - jakie [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń . Ułożyłem plan na mase + polepszenie mojej klatki bo nie ma szału . Proszę o jakieś uwagi co zmienić itp . Można powiedzieć że praktycznie takim samym schematem ćwiczyłem od 6 początku ale teraz zrobiłem małe zmianki w ćwiczeniach i seiach,powtórzeniach , przez 6 miesięcy z 58 kg uoslem na 71 (Nie [...]

Witam,Proszę o ocene i rade co i jak dalej robić Dzień I Trening: plecy, barki, kaptury. Sztrugsy - 4 serie 10 powtórzeń Opad tułowia ze sztangielkami- 4 serie 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 10 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemiennie – 3 serie 10 powtórzeń Unoszenie ramion leżąc – 3 serie 10 [...]

Siemka chcialbym Was sie zapytac czy ten plan jest w miera logicznie ulozony, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i z tego co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą progresja 4x25-15 Mięśnie dwugłowe uda: - leżąc przodem na maszynie uginanie podudzi 4x12 Mięśnie czworogłowe uda: - siedząc na maszynie wyprost podudzi 5x15 - przysiady ze sztangą na plecach (progresja) 4x15-10 - siedząc wypychanie na maszynie 4x15-10 OTO MOJ TRENING BARDZO MI SIE PODOBA I SIE ODWALCIE OD NIEGO :P (hehehe żart) [...]

Witam! Kilka dni temu pisałem, że chę trochę:) poprawić swoją sylwetkę (wzrost 164, waga 83 kg) biggrin.gif rolleyes.gif Poczytałem trochę i postanowiłem zacząć od ACT, no i oczywiście aeroby. Mam tylko hantle (2x4kg) i prowizoryczną ławeczkę bez regulacji. Ćwiczę w następujący sposób: pn - śr - pt - Biegam 4 km (ok. 30 min.) wt - czw - sob - [...]

Cześć. Potrzebny mi jest nowy trening na masę. Wiek : 17 lat Waga : 85,5 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy To są moje poprzednie treningi: 1) Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, jestem początkujący, robiłem parę tygodni inny trening FBW, ale teraz poczytałem o tym o wiele więcej i znalazłem inny trening (http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html z tego tematu) FBW: 1. Przysiady ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na poziomej 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na [...]

Witam! Wczoraj robiłem przysiady, podczas trzeciej serii w 9 z zaplanowanych 12 powtórzeń zaczęła mnie strasznie boleć głowa w górnej części potylicy. Dobre że robiłem za suwnicy smitha bo nie dałbym rady odłożyć sztagni. Zrobiłem 2 minuty przerwy i zaryzykowałem kolejną serię. Ból ponownie wystąpił przy 6 powtórzeniu, toteż dałem sobie już spokój [...]

[...] wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć efektów. Tymbardziej zadowolony w 100% z korzyści FBW nie mogę być, gdyż pirorytet - "przysiady" u mnie leżą z powodu kotuzji kolana. Dobra tyle o mnie i o moich wywodach. Teraz coś co chcę robić od marca: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa Plecy + [...]

Witam,mam maly dylemat odnoscie wyboru rodzaju treningu.nie wiem czy wybrac fbw czy zaczac split.jestem juz po 8 tygoniach fbw.przed tem mialem przerwe prawie pol roku.ulozylem sobie split celem jest masa miesniowa potem lekka rzezba. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Mam 16lat waże 85kg i mierze 174cm.W domu mam ekspender i hantle 9,5kg i 6 kg.Ułozyłem domowy plan (pierwszy) Chodzi mi o spalenie tłuszczu a przy okazji poćwiczyć mięśnie. Prosz o opinie i o rady które napewno mi POMOGĄ POMPKI ZWYKŁE 2X15 PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG PRZED KLATKI WZDŁUZ CIAŁA 2X15 PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG ZZA BARKÓW 2X15 PODNOSZENIE [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę i wprowadzenie poprawek. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, teraz chcę przejść na split. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 [...]

Witam NICK: Zieciu93 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 19lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata Waga: 86 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Cel : Sila\rzezba Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full [...]